Saiba os benefícios de uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a qualidade de vida. A privação do sono causa estresse, ansiedade e mau humor, aumenta as chances de engordar e ainda acelera o envelhecimento. Você precisa de motivos melhores para cuidar do seu descanso noturno?

Estudos mostram que dormir mal por três noites é suficiente para deflagrar sinais de resistência à insulina, condição que pode evoluir para o diabetes. Outro aspecto prejudicial é que o corpo aumenta a produção de grelina, hormônio que dispara a vontade de comer e pode ser um gatilho para a obesidade.

Sem o descanso adequado, o organismo também aumenta a produção de radicais livres, moléculas que degradam as células, provocando o envelhecimento precoce, explica o pesquisador do sono Mário Miguel, de São Paulo.

Até a adolescência, a maior parte das pessoas têm sono tão bom que, para dormir, basta atirar-se a qualquer hora em qualquer sofá. Após os 35 anos, o repouso vai ficando mais difícil e passa a exigir cuidados. É o que explica o pneumologista e geriatra Eduardo Garcia, especialista no assunto:

— O sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso, mas, sim, um estado ativo, cíclico, complexo e mutável, com repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente. O sono não é diferente de outros estados da vida: exige preparação, ambiente adequado e mente livre de preocupações.

Para dormir bem

::: Comece a desacelerar uma hora antes de deitar. Evite atividades barulhentas ou excitantes.

::: À noite, prefira alimentos leves para permitir que o organismo relaxe, em vez de se envolver com a digestão.

::: O consumo de bebidas alcoólicas costuma prejudicar a qualidade do sono. Apesar de provocar relaxamento imediato, o álcool excita e cria dificuldades para dormir.

::: Evite consumir substâncias estimulantes (chocolate, guaraná em pó e bebidas à base de cafeína, por exemplo) poucas horas antes de dormir.

::: Não pratique atividades físicas próximo da hora de ir para a cama. O exercício o deixará mais desperto, e o sono será prejudicado.

O que atrapalha

::: Horários variáveis para deitar e levantar.

::: Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade ou com cobertas inadequadas.

::: Quarto excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.

::: Uso frequente da cama para atividades como assistir à tevê, ler, estudar e comer.

::: Prática de exercícios físicos na hora de deitar.

::: Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.

::: Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras próximo da hora de deitar.

::: Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.

::: Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar e outras.

Fonte:  Hora de Santa Catarina